Ahora hablaremos de algunos consejos para atenuar el dolor de rodilla, todos hemos sufrido alguna vez dolor en las rodillas, usualmente con descanso deberá disminuir pero cuando ya pasaron 2 o 3 dias y el dolor sigue igual puedes intentar algunas o TODAS estas recomendaciones.
¡Pero ojo!
Si el dolor de rodilla es provocado por un accidente o una lesión, debe contactar a un profesional.
Si su dolor de rodilla acaba de comenzar y no es grave, usted puede:
- Descansar y evitar actividades que causan el dolor. Evite poner peso en la rodilla.
- Aplicar hielo, primero cada hora durante 15 minutos. Después del primer día, aplíquelo al menos 4 veces por día. Cúbrase la rodilla con una toalla antes de aplicar hielo. No se quede dormido mientras aplica el hielo. Puede dejarlo allí demasiado tiempo y sufrir una quemadura por frío.
- Mantenga la rodilla elevada en la medida de lo posible para reducir la hinchazón.
- Use un vendaje elástico o mangas elásticas, las cuales se pueden comprar en la mayoría de las farmacias. Esto puede reducir la hinchazón y brindar apoyo.
- Tome ibuprofeno (Motrin) o naproxeno (Aleve) para dolor e hinchazón. El paracetamol o acetaminofén (Tylenol) puede ayudar a aliviar el dolor, pero no la hinchazón. Hable con su médico antes de tomar estos medicamentos si tiene problemas de salud, NUNCA MÁS DE un día o dos.
- Duerma con una almohada por debajo o entre las rodillas.
Siga estos consejos generales para ayudar a aliviar y prevenir el dolor de rodilla:
- Caliente siempre antes de hacer ejercicio y enfríe los músculos luego de terminar. Estire los músculos de la parte frontal de su muslo (cuádriceps) y la parte trasera de este (isquiotibiales).
- Evite correr cuesta abajo: en lugar de eso baje caminando.
- Monte en bicicleta o, mejor aun, nade en lugar de correr.
- Reduzca la cantidad de ejercicio que hace.
- Corra sobre una superficie lisa y suave, como un sendero, en lugar de hacerlo en el cemento o pavimento.
- Baje de peso si tiene sobrepeso. Cada libra (0.5 kilogramo) de sobrepeso ejerce aproximadamente 5 libras (2.25 kilogramos) extras de presión sobre la rótula al bajar o subir escalas. Pídale ayuda al médico para bajar de peso.
- Si usted tiene pies planos, pruebe plantillas de calzado especiales y soportes de arco (ortopédicos).
- Verifique que sus zapatos para correr estén bien hechos, ajusten bien y tengan buena amortiguación.
Las medidas adicionales que deba tomar dependerán de la causa de su dolor de rodilla.
Cuándo contactar a un profesional médico
Consulte a un profesional si:
- No puede soportar peso en la rodilla, si no puede dar un paso debe acudir a revisión médica.
- Presenta un dolor muy fuerte aun cuando esté descansando.
- La rodilla se dobla, produce un chasquido o se bloquea.
- Su rodilla aparece deforme o desfigurada.
- No puede flexionar su rodilla o tiene dificultad para estirarla completamente.
- Presenta fiebre, enrojecimiento o calor alrededor de la rodilla o mucha inflamación.
- Tiene dolor, inflamación, entumecimiento, hormigueo o coloración azulada en la pantorrilla debajo de la rodilla adolorida.
- Aún tiene dolor después de 3 días de tratamiento en el hogar.
La atención primaria por un fisioterapeuta le orientara acerca de las siguientes decisiones que deberá tomar, asegúrese de que lo más importante sea su bienestar y obtener un diagnóstico preciso por parte del médico o profesional que le esté atendiendo.
¿Tienes mas de 3 dias con dolor? o ¿Te molesta siempre que haces algo específico?
La fisioterapia no solo son aparatos, agujas o cintas de colores.
Es un análisis de la articulación, de la fuerza y del movimiento.
